I cinque tappe di furmazione: i principii di a furmazione sicura

I cinque tappe di furmazione: i principii di a furmazione sicura

Ch'ella sia un equestre o solu un hobby, u vostru cavallu beneficerà se pianificate i vostri allenamenti cù a so fisiologia in mente. Ogni lezziò deve esse divisu in parechje tappe, chì si facenu in una sequenza logica.

In regula, l'esercizii sò strutturati cum'è seguente: preparazione, warm-up, parte principale, retrocede è prucedure post-workout.

A quantità di tempu datu à ogni fase dipende da l'intensità di a furmazione, ma ricordate chì tutte e vostre decisioni deve esse fatta nantu à u principiu di "ùn fate micca male". Questu riduce u risicu di ferite è migliurà u rendiment di u vostru cavallu.

Preparazione per un allenamentu

A preparazione per a furmazione include a pulizia è a sella, è ancu parechji esercizii chì attivanu i musculi prima di inizià l'entrenamentu.

Stretching. Tagliate e carotte in fette di circa 1 cm di grossu. Avete bisognu di questi cum'è "esca" per incuragisce u cavallu à tirà a testa in giru cù a testa è u collu. Attenti à chì u cavallu ùn ti piglia per i dite.

Stand u cavallu contr'à un muru o avè qualchissia chì aiuta à mantene. Cusì u cavallu ùn serà micca move, ma stende. Pregunte à u cavallu per ghjunghje sin'à u pettu, finu à i zoccoli, à l'area di a circonferenza, à l'inguine, à u garbu è trà i peri di fronte (vede a foto). Aspettate un paru di sicondi prima di dà a carota, poi lasciate u cavallu rilassate. Repetite u stretch. À pocu à pocu, dumandate à u cavallu di stende sempre più.

In regula, l'esercizii di stretching ùn sò micca realizati finu à chì u cavallu hà calatu i musculi. In ogni casu, u stretch "carrot" hè sicuru: u cavallu si stende per sè stessu è vuluntariamente, senza abbandunà a so zona di cunfortu.

L'ughjettu di l'esercitu hè di fà chì u cavallu tirà più forte senza perde l'equilibriu. Ancu senza stretchimentu massimu, sti esercizii sò utili per attivà i musculi chì sustenenu a spina. Hè cunsigliatu di stende trè volte in ogni direzzione. L'allungamentu laterale hè realizatu à a manca è à a diritta.

Durante l'allungamentu, i musculi chì sustenenu u scheletru di u collu è u spinu sò attivati. Questu impedisce un attritu ligeru trà e vertebre, chì dopu pò purtà à l'artrite.

Allungamentu di a gamba posteriore cavalli. Questu hè un eserciziu passiu in u quale si stende i gammi posteriori di u cavallu. Avete bisognu di stende in modu chì a coscia si apre à l'articulazione. Questu stende i musculi lumbari. Quandu fate stu esercitu, ricordate di a vostra propria salvezza. Eseguite cum'è mostra in a foto. Ferma ogni volta chì scontri resistenza. Mantene a pusizione più estesa per 30 seconde. Allora cala lentamente a gamba di u cavallu à a terra.

A seconda tappa di a furmazione di cavalli hè riscaldàchì hè senza dubbitu a parte più impurtante di tuttu u prucessu. À u mumentu, ci hè più è più discussione nantu à quali esercizii sò più benefizii per i cavalli. U principiu di basa hè chì avete principiatu cù un caminu, poi travaglià in grandi circles, aumentendu gradualmente a carica è l'intensità nantu à 10-15 minuti. A durata è a cumpusizioni di u warm-up dipende di u cavallu particulari (età, ferite, funziunalità di u travagliu), u clima, è i scopi di a furmazione futura.

I cavalli chì passanu a maiò parte di u so tempu in una stalla necessitanu caminari più longu è un warm-up più graduali. musculi cà i cavalli chì anu caminatu in a levada tuttu u ghjornu. Inoltre, i cavalli cù l'artrosi necessitanu un riscaldamentu più longu è più misuratu. Tenite in mente chì in u clima fretu, quandu caminava per un bellu pezzu, u cavallu pò congelate - utilizate una meza tela.

Siccomu quandu l'esercizii di trottu è cantering sò inclusi in u travagliu, u numeru di cuntrazzioni di cori aumenta, è circulazione di sangue. A distribuzione di sangue cambia, più sangue và à i musculi. L'intensità di a respirazione aumenta - più ossigenu entra in i pulmoni. In questu sensu, hè necessariu di aumentà gradualmente l'intensità di l'esercizii. I musculi di i cavalli producenu calore. A temperatura di u corpu di u cavallu aumenta durante a furmazione da 1-2 gradi. Questu aumentu di a temperatura mellora l'elasticità di i ligamenti è i tendini è permette à i musculi di cuntrate più intensamente. U cavallu deve esse datu uni pochi di minuti per trottà o canter per cambià a temperatura. Ancu se a maiò parte di i cambiamenti chì si trovanu in un cavallu durante un warm-up sò simili à quelli chì si trovanu in un corpu umanu in una situazione simili, a principal diferenza hè chì u spleen di un cavallu durante l'esercitu intensu libera una certa quantità di sangue rossu. e cellule almacenate in questu in u sangue durante l'esercitu intensu. I globuli rossi extra aumentanu a quantità di l'ossigenu purtatu in u sangue è aiutanu à riduce a produzzione di l'acidu latticu. Allora s'è vo avete pianificatu un entrenamentu intensu, hè impurtante chì quelli globuli rossi extra sò liberati. Ancu una piccula ripresa di u galoppu serà abbastanza.

I seguenti esercizii ponu esse inclusi in u warm-up: travagliu nantu à u lungu, travagliu in manu, travagliu sottu à a sella.

Se parte da u travagliu nunda, lasciate u vostru cavallu i primi cinque minuti camminarà liberamente in un cercolu di un grande raghju prima di dumandà à i movimenti attivi.

Di sicuru, un cavallu chì hè statu in una stalla tuttu u ghjornu hà assai energia chì vulete liberà, per quessa, micca tutti l'animali puderanu ottene un passu tranquillu da ogni animali. Se sapete chì u vostru cavallu s'affacciarà, hè megliu caminarilu in i vostri braccia. Camminà in e vostre mani prima di lunging aiutarà u vostru cavallu à riscalda i so articuli è preparanu u so sistema musculoskeletal per un eserciziu più vigoru.

Sè avete principiatu da u travagliu sottu à a sella, u principiu hè u listessu. Accuminciassi à marchjà nantu à una renna longa : lasciate chì u cavallu stende u collu avanti è falà. Dopu à 5-10 minuti, pigliate i regni è caminate cun un cuntattu più strettu, pigliate u cavallu. Aumente gradualmente l'intensità di u vostru entrenamentu. Ingaghjate in un trottu o galoppu. Travaglià in cerchi grandi, in linii dritti. Dopu uni pochi di minuti di travagliu, a temperatura di u corpu di u cavallu aumenta. Camminate un pocu, è poi vultà à u travagliu in un canter o trottu cù un enfasi in l'esercizii chì fate in a parte principale di a furmazione.

Durante u warm-up, pudete ancu travaglià cross country. U travagliu nantu à l'inclinazioni attivate i quarti posteriori di u vostru cavallu. I discendenti attivanu i musculi chì alzanu u garbu. Certi movimenti laterali ponu esse inclusi, cum'è u cedutu di a gamba.

Cavalcate in una spirale contractante è in espansione - Un grande esercitu di riscaldamentu. Cun ella, cuntrate i musculi in l'internu di u cavallu è stende i musculi fora.

Quandu si riscalda prima di un entrenamentu di arena o di dressage, include u travagliu in cerchi ristretti, spirali è movimenti laterali. Quandu si move in circuli, u vostru cavallu cuntrate i musculi in l'internu è stende i musculi in l'esternu flettendu. in u corpu in modu chì coincide cù l'arcu di u circhiu. Spirale è travaglià in cerchi – Hè un gran entrenamentu. U travagliu circular è i movimenti laterali preparanu i membri di u cavallu per un travagliu più intensu.

Sè vo site à pianificà un allenamentu di saltu, allora include in u prucessu di riscaldamentu esercizii di u polu. Ùn vi scurdate ancu di include una breve ripresa di canter in u vostru warm-up per preparà u sistema cardiovascular è i pulmoni di u cavallu.

Eserciziu basicu. Dopu à u warm-up, principia a fase principale è più intensa di l'entrenamentu. Stai travagliendu versu i vostri scopi, sia cantering u vostru cavallu per migliurà u so sistema cardiovascular, ghjustu à cavallu in a campagna, travagliendu nantu à un novu elementu di dressage, o perfeccionà a vostra tecnica di salto.

L'intensità è a durata di a furmazione deve esse limitata à u livellu di fitness attuale di u cavallu è l'intensità di e so attività di ogni ghjornu. Un cavallu, cum'è una persona, sperimentà u dulore musculare è l'incomfortu quandu hè sopra sforzu. Inoltre, u travagliu realizatu da u cavallu deve esse variatu, destinatu à sviluppà diversi gruppi musculari. Microtraumas è rupture di ligamenti è tendini sò u risultatu di carichi ripetitivi di ogni ghjornu chì cascanu nantu à una sola parte di u corpu di u cavallu. Duvete pianificà a vostra furmazione, aghjunghje varietà à u vostru travagliu per salvà u cavallu. Alternendu l'intensità di furmazione, un altru settore di esercizii, travagliendu in terreni accidentati è in l'arena - tuttu questu vi aiuterà à mantene a so salute.

retrocede Dopu à a furmazione, duvete permette à u cavallu di rinfriscà prima di vultà à a levada o stall. Questu hè ottenutu per riduce l'intensità di l'eserciziu: a freccia di u cori diminuite, u sangue hè ridistribuitu da i musculi à l'altri organi di u corpu è, infine, u cavallu principia à perde u calore almacenatu. U prucessu hè u reversu di u prucessu di warm-up.

Mentre caminava torna, hè assai utile per ripetiri esercizii di stretching, è ancu esercizii di rilassazione. Questu rilassarà u cavallu fisicu è mentale.

Finisci a sessione cavaltendu una longa renna per uni pochi di minuti. In tempu caldu, hè utile per caminari un pocu più. Se u clima hè frescu, fate cura chì u cavallu ùn hà micca ipotermia è ùn piglia micca un friddu.

Post routine di allenamentu

Durante a furmazione, i musculi di u cavallu generanu calore (u più intensu a furmazione, u più calore s'accumula in u so corpu). Se u clima hè fretu, u cavallu perde u calore in eccessu facilmente, ma s'ellu hè caldu o umitu fora, u cavallu pò piglià assai tempu per rinfriscà. Fighjate a so respirazione - hè un grande indicatore di stress calori. Se u cavallu respira rapidamente è pocu, prova di caccià u calore eccessivo. In questu casu, avete bisognu di aiutà. Pudete versà l'acqua nantu à u cavallu, caccià l'excedente di umidità è cammina cun ellu in e vostre mani, è poi repite a prucedura. È cusì finu à chì a respirazione hè restaurata. Si pensava chì l'acqua fridda dopu un entrenamentu puderia causà effetti negativi, ma avà sapemu chì questu ùn hè micca u casu. È questu hè u modu più efficace per rinfriscà u cavallu. Dopu un strenuous jumping or cantering training, hè ancu vale a pena versà nantu à u corpu è i membri inferjuri di u cavallu per rinfriscà l'animali è i tendini di e so gambe.

L'esercizii di stretching passivi ponu esse realizati solu se u cavallu hè sempre caldu. I più utili sò quelli chì implicanu i fianchi, i spalle, u collu è u spinu, soprattuttu allungamentu di i malati.

Hilary Clayton; traduzzione di Valeria Smirnova (source)